7 Sai Lầm Cơ Bản Khi Mới Tập Pickleball Và Cách Tránh Ngay Từ Đầu

Pickleball dễ gây nghiện vì vui – nhẹ nhõm – cộng đồng thân thiện. Nhưng nếu bạn mắc phải một số sai lầm phổ biến từ đầu, hiệu suất giảm, nguy cơ chấn thương cao và nhanh chán. Bài viết giúp bạn nhận diện và khắc phục ngay.

1. Không khởi động đúng cách

Khởi động thường bị bỏ qua, nhưng là bước đầu tiên để tránh căng cơ, chuột rút, chấn thương gân.

• Các động tác nên làm:
   
  • Xoay cổ tay, khớp vai, cổ chân – mỗi động tác 10 lần mỗi bên.
     
  • Chạy bước nhỏ / high knee khoảng 2 phút.
     
  • Giãn cơ chân trước, sau, đùi trong.
     

Cách tránh sai lầm: chuẩn bị 5–7 phút trước khi vung vợt.

2. Cầm vợt sai tư thế

Nhiều người mới cầm vợt theo cảm tính khiến bóng không kiểm soát.

• Tay cầm đúng (continental grip): lòng bàn tay nằm giữa mặt vợt và cán.
   
• Giữ vợt chặt vừa phải, không quá cứng cũng không lỏng quá.
   

Cách tránh: tập trước gương, nhờ người quen check tư thế hoặc học 1 buổi với HLV.

3. Serve không đúng quy tắc

Serve là căn bản để khởi đầu trái bóng. Sai serve làm mất điểm hoặc phạm luật.

• Bắt buộc đáp ứng:
   
  1. Chạm vợt từ dưới hông.
      
  2. Serve chéo sân.
      
  3. Serve đứng sau đường baseline.
      
  4. Bóng chạm sân đối phương rồi nảy lại.
      

Cách tránh: tập đúng từng bước, hoặc quay video cú serve tự đánh giá.

4. Vào non‑volley zone sai cách

Di chuyển xâm nhập khu vực cấm volley gây thất bại và vi phạm luật.

• Thông thường cần để bản trước/mặt vợt trên, chân trước đánh bật bóng.
   

Cách tránh: luyện phối hợp cùng bạn chơi, hoặc phân tích kỹ quy tắc này.

5. Trang phục/giày không phù hợp

Pickleball “thời trang” – nếu mặc không đúng, bạn có thể bị mệt, trượt hoặc không đi lại linh hoạt.

• Chọn Áo: thun co giãn, thoáng – có thể dùng croptop kết hợp skort hoặc short.
   
• Giày: đế bằng (cross trainer) hoặc giày tennis nhẹ nhàng.
   
• Vớ: nên chọn loại thấm mồ hôi, đế có lớp chống trượt.
   

Cách tránh: tham khảo BST Pickleball Outfit nữ tại Olona để chọn set phù hợp.

6. Không có lịch tập & nghỉ phù hợp

Tập không điều độ dễ dẫn đến chấn thương, mệt mỏi, mất động lực.

• Lịch lý tưởng: 2–4 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút.
   
• Xen kẽ ngày nghỉ, ngày tập nhẹ, tập mạnh/phản xạ.
   
• Luân phiên tổ chức: solo + giao lưu nhóm.
   

7. Cách tránh toàn bộ sai lầm trên – một mẹo nhớ nhanh

Ghi nhớ kỹ theo mô hình “Kiểm – Tập – Trang – Nghỉ”

Giúp bạn duy trì lâu dài, chơi vui – chuẩn – phát triển năng lực.

FAQs – Câu hỏi thường gặp

Q1: Mới tập bao lâu thì chơi được?

→ Sau 2–3 buổi, bạn đã nắm serve, di chuyển cơ bản.

Q2: Có cần coach hay học nhóm?

→ Nên học tối thiểu 1–2 buổi đầu để tránh sai nền tảng.

Q3: Cần đầu tư đẹp hay vừa đủ?

→ Đầu tư giày + vợt tốt khoảng 1–2 triệu là đủ; đồ tập có thể nâng cấp từ từ.

Q4: Có thể chơi pickleball ở tuổi trung niên không?

→ Hoàn toàn! Đây là môn thể thao thân thiện, giảm căng thẳng, phù hợp tuổi 30–50.

Q5: Sai tư thế ảnh hưởng gì lâu dài?

→ Gây đau khớp, căng gân, kỹ thuật khó lên cao – hãy tự kiểm tra thường xuyên.

Pickleball là môn thể thao đáng thử, chỉ cần tránh những sai lầm cơ bản bạn mới tập là đã có thể tiến bộ nhanh – không bị chấn thương, đúng cách và hứng thú học lâu dài.