Yoga Hatha Cho Người Mới Bắt Đầu - Bí Quyết Giữ Dáng Và Giảm Căng Thẳng

Bạn cảm thấy căng thẳng hay muốn giữ dáng? Hatha Yoga có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Bộ môn cổ xưa này kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định để thúc đẩy sự khỏe mạnh toàn diện. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những điều cơ bản về Hatha Yoga, lợi ích của nó, và cung cấp các mẹo để giúp người mới bắt đầu khởi đầu hành trình yoga của mình.

Yoga Hatha là gì?

Yoga Hatha là một nhánh của yoga truyền thống, tập trung vào việc kết hợp các tư thế (asanas) và hơi thở (pranayama) để tạo ra sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể và tâm trí. Đối với người mới bắt đầu, Yoga Hatha là lựa chọn lý tưởng vì các động tác thường nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

Nguyên tắc của Yoga Hatha

Tư thế 1: Tư thế Núi (Tadasana)

Các bước thực hiện Tư thế Núi

2. Phân bổ trọng lượng đều trên cả hai bàn chân. 

3. Hít vào và giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. 

4. Kéo dài qua đầu ngón tay và nâng ngực lên, giữ cho vai thư giãn. 

5. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở sâu.

Lợi ích của Tư thế Núi

Tư thế Núi giúp cải thiện tư thế, cân bằng và nhận thức về cơ thể. Nó cũng tăng cường đùi, đầu gối và mắt cá chân trong khi làm dịu căng thẳng ở vai và lưng.

Tư thế 2: Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Các bước thực hiện Tư thế Núi

Lợi ích của Tư thế Chó úp mặt

Tư thế này kéo dài gân kheo, bắp chân và vai trong khi tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và cốt lõi. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tiêu hóa và làm cơ thể tràn đầy năng lượng.

Tư thế 3: Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I)

Các bước thực hiện Tư thế Núi

1. Bắt đầu ở Tư thế Núi.

2. Bước chân trái ra sau khoảng 3 đến 4 feet, giữ cho chân phải hướng về phía trước.

3. Gập đầu gối phải qua mắt cá chân trong khi giữ chân trái thẳng.

4. Giơ tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, và nhìn thẳng về phía trước.

5. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

Lợi ích của Tư thế Chiến binh I

Tư thế Chiến binh I tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cốt lõi trong khi cải thiện sự cân bằng và ổn định. Nó cũng mở hông và ngực, tăng cường sự linh hoạt và phối hợp cơ thể tổng thể.