Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Tập yoga xong nên ăn gì?
Yoga là một trong các hình thức tập luyện phổ biến nhất hiện nay. Sau buổi tập yoga, cơ thể bạn cần dinh dưỡng để giúp tăng cường cơ bắp, hệ miễn dịch và phục hồi mô đã bị tổn hại trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc ăn ngay sau giờ tập không phải là một quyết định sáng suốt, chúng ta cần có một khoảng thời gian nhất định. Vậy sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn và nên ăn gì? Cùng Olona tìm giải đáp sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn ngay sau đây.
Giải đáp sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn?
MỤC LỤC
Tác dụng của việc ăn uống sau khi tập yoga
Bạn thắc mắc rằng tập yoga xong có nên ăn hay không? Sau khi tập yoga, cơ thể bạn cần được bồi bổ để phục hồi sức khỏe và tránh chấn thương. Lúc này, bạn nên ăn protein, tinh bột và các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ăn uống sau khi tập yoga cũng giúp cơ bắp tái tạo glycogen, một loại nhiên liệu quan trọng giúp ngăn chặn mệt mỏi và kiệt sức. Vì thế, ăn sau khi tập yoga vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Ăn sau khi tập yoga giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn?
Sau khi tập yoga, bạn nên đợi khoảng 30 phút đến 1 giờ rồi bắt đầu bữa ăn để cơ thể có thời gian hồi phục và chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa. Vì khi tập yoga, cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ và gây ra một số căng thẳng cho cơ bắp. Khoảng thời gian này giúp cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động cao sang trạng thái nghỉ ngơi và hấp thụ, đồng thời ngăn chặn sự khó chịu hoặc chướng bụng do ăn ngay sau khi tập.
Sau khi tập yoga khoảng 30 đến 1 giờ thì ăn uống để bổ sung dinh dưỡng
Nên ăn gì sau khi tập Yoga?
Ngoài vấn đề sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn thì nên ăn gì sau khi tập yoga? Các chuyên gia khuyến cáo, sau buổi tập yoga, bạn nên ăn các món giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lưu ý ăn vừa phải các món có chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Dưới đây một số gợi ý cho bạn:
Bổ sung khoảng 250 – 350ml nước sau khi tập yoga
Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn và uống? Bạn nên uống từ 200-250ml nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu lớp yoga. Nếu lớp học của bạn diễn ra vào buổi chiều hoặc tối, hãy cố gắng uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể bạn bằng nước trong suốt cả ngày. Ví dụ, bạn nặng 120 lbs (khoảng 54kg) thì hãy uống 60 ounces ( 1775ml) trong ngày. Đặc biệt trước lớp học, đảm bảo bạn đã uống 200-250ml nước.
Đối với những buổi yoga buổi sáng, uống 200-500ml nước trước khi đến lớp là lý tưởng. Nếu bạn không quen uống nhiều nước vào buổi sáng, hãy chia nhỏ lượng nước và uống dần, hoặc thêm một chút trà hoặc nước trái cây để tăng hương vị, nhưng nhớ pha loãng và tránh sử dụng siro có đường.
Trong lúc tập và sau khi, hãy tiếp tục uống từng ngụm nhỏ nước để không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, tránh uống cà phê vì nó có thể gây mất nước.
Bổ sung nước đầy đủ sau khi tập luyện yoga
Tinh bột phức tạp
Tinh bột phức tạp là lựa chọn tốt cho những ai thường xuyên hoạt động và muốn tránh tăng cân hay tăng đường huyết do tinh bột trắng. Không giống như tinh bột đơn giản, tinh bột phức tạp chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm giàu tinh bột phức tạp bao gồm khoai, gạo lứt, quinoa (diêm mạch), hạt kê và các loại đậu. Lượng tinh bột phức tạp bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, khoảng từ 8-12 gram cho mỗi kg trọng lượng. Nếu bạn nặng 50 kg, bạn nên ăn từ 400-600 gram tinh bột phức tạp mỗi ngày.
Rau xanh
Ăn rau xanh sau khi tập yoga giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Socola hoặc cacao nguyên chất
Bạn có biết sau khi tập yoga nên ăn gì? Ăn socola hoặc cacao nguyên chất sau khi tập yoga giúp cung cấp chất chống oxy hóa, giảm viêm và thúc đẩy sự phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, cacao cũng giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng sau buổi tập nhờ vào hàm lượng magie và các hợp chất khác. Vậy sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn socola hoặc cacao? Câu trả lời là từ sau 30 phút nhé!
Ăn socola hoặc cacao nguyên chất sau khi tập yoga
Yến mạch
Yến mạch sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Ăn yến mạch sau 1 giờ tập yoga giúp bổ sung năng lượng dài hạn nhờ vào hàm lượng tinh bột phức tạp cao, giúp phục hồi glycogen trong cơ bắp. Yến mạch cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp protein thực vật, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Diêm mạch
Ăn diêm mạch sau khi tập yoga giúp cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào và sạch, nhờ vào hàm lượng carb giúp phục hồi glycogen cho cơ bắp một cách hiệu quả. Diêm mạch cũng chứa protein, giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Hơn nữa, diêm mạch giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất, như magiê và sắt, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Diêm mạch là một lựa chọn bổ dưỡng sau khi tập yoga.
Diêm mạch chứa các vitamin và khoáng chất giúp phục hồi cơ bắp
Đậu lăng
Ăn đậu lăng sau khi tập yoga rất tốt vì đậu lăng là nguồn protein thực vật dồi dào, giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng cũng giàu sắt, magiê, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp giảm mệt mỏi. Đậu lăng còn chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng khác, giúp nâng cao hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể sau khi hoạt động thể chất.
Đậu hũ
Có nên ăn đậu hũ không và sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Ăn đậu hũ sau khi tập yoga rất có lợi bởi vì đậu hũ là một nguồn protein thực vật chất lượng cao, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau buổi tập. Đậu hũ cũng chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp.
Ngoài ra, đậu hũ còn giàu canxi và magiê, hỗ trợ xương chắc khỏe và giúp giảm mệt mỏi. Đậu hũ cũng là một lựa chọn thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng mà không gây cảm giác nặng nề sau khi tập.
Trái cây tươi
Ăn trái cây tươi sau khi tập yoga giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch. Trái cây tươi chứa nhiều nước và chất xơ, giúp hydrat hóa cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Các loại đường tự nhiên có trong trái cây, như fructose, cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp sau buổi tập, giúp nhanh chóng phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi.
Vậy sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn trái cây? Ăn trái cây khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau khi tập cũng giúp làm dịu cơ thể và tinh thần, mang lại cảm giác sảng khoái và thoải mái.
Trái cây tươi cung cấp nước và chất xơ hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện
Khoáng chất
Những thực phẩm giàu khoáng chất sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Sau khi tập yoga khoảng 1 giờ, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp.
Khoáng chất như magiê, kali, và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp, giảm mệt mỏi và ngăn ngừa chuột rút. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi kali hỗ trợ cân bằng chất điện giải và duy trì huyết áp ổn định. Canxi rất cần thiết cho việc duy trì chắc khỏe xương.
Sau một buổi tập yoga, cơ thể mất nước và khoáng chất qua mồ hôi, do đó, việc bổ sung khoáng chất là cần thiết để tái cân bằng cơ thể, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn.
Với những thực thông tin Olona đã cung cấp phía trên hy vọng có thể giúp bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn?”. Hãy lưu ý ăn những thực phẩm tốt cho mỗi buổi tập yoga để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đừng quên tham khảo nhiều hơn những thông tin khác về sức khỏe tại Olona nhé.
